Brust · Grundübung

Kurzhantel-Schrägbankdrücken

Kurzhanteldrücken auf der Schrägbank für die obere Brust mit freiem Bewegungsumfang.

HAUPTMUSKEL
Obere Brust
UNTERSTÜTZEND
Vordere Schulter, Trizeps
EQUIPMENT
Kurzhantel, Schrägbank
LEVEL
Anfänger
WIEDERHOLUNGEN
8-12
TEMPO
3-1-1
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Stell die Bank auf etwa 30 Grad und bring die Kurzhanteln auf Schulterhöhe.

  2. Fixier die Schulterblätter hinten und stell die Füße fest auf.

  3. Drück die Kurzhanteln über der oberen Brust nach oben und leicht zusammen.

  4. Senk kontrolliert ab, bis die Hände auf Höhe der oberen Brust sind.

HÄUFIGE FEHLER

  • Ellbogen auf 90 Grad abspreizen; halte sie etwa 45-70 Grad vom Oberkörper entfernt.
  • Schulterblätter nicht fixiert; zieh sie vor der ersten Wiederholung nach hinten und unten.
  • Gewicht von der Brust abfedern; kontrolliert absenken und unten kurz pausieren.

TIPPS

  • Drück die Füße in den Boden und schieb dich vom Gewicht weg.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel-Schrägbankdrücken?

Hauptmuskel: Obere Brust. Unterstützend: Vordere Schulter, Trizeps.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Kurzhantel-Schrägbankdrücken 8-12 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Kurzhantel-Schrägbankdrücken machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Schrägbankdrücken mit der Langhantel, Schrägbankdrücken an der Multipresse, Kabelfliegende von unten nach oben.