कार्डियो · कंपाउंड
जंप रोप
आसान, कहीं भी करने वाली कंडीशनिंग ड्रिल जो फ़ुटवर्क और पिंडलियों की सहनशक्ति बनाती है।
- मुख्य मसल
- काव्स (पिंडलियाँ)
- सहायक मसल
- क्वाड्स, फ्रंट डेल्ट्स, फ़ोरआर्म्स
- इक्विपमेंट
- जंप रोप
- लेवल
- शुरुआती
- रेप्स
- 1-3 min
- टेम्पो
- 1-0-1
कैसे करें
कोहनियाँ शरीर के पास रखकर हैंडल कूल्हे की ऊँचाई पर पकड़ें।
रस्सी बाजुओं से नहीं, कलाइयों से घुमाएँ।
बस रस्सी पार करने जितना कूदें और पंजों के अगले हिस्से पर लैंड करें।
इंटरवल के दौरान एक जैसी लय रखें।
आम गलतियां
- सख़्त घुटनों के साथ लैंड करना; घुटने मोड़कर पंजों की सीध में नरमी से लैंड करें।
- क्वालिटी की जगह ऊँचाई या स्पीड के पीछे भागना; फ़ॉर्म बिगड़ते ही सेट रोकें।
टिप्स
- जंप में मदद के लिए बाजू झुलाएँ और हर लैंडिंग शांति से टिकाएँ।
सवाल-जवाब
जंप रोप से कौन सी मसल बनती हैं?
मुख्य मसल: काव्स (पिंडलियाँ). सहायक मसल: क्वाड्स, फ्रंट डेल्ट्स, फ़ोरआर्म्स.
कितने रेप्स करने चाहिए?
FORGE जंप रोप के लिए 1-3 min रेप्स का सुझाव देता है। ऐप सेट और रेप्स को आपके गोल और लेवल के हिसाब से ढालता है।
जंप रोप की जगह क्या कर सकते हैं?
इन्हीं मसल पर काम करने वाली एक्सरसाइज़: एयर बाइक स्प्रिंट, रोइंग मशीन, बॉक्स जंप.