एयर बाइक स्प्रिंट

कैसे करें

1. सीट ऐसे एडजस्ट करें कि पैडल के सबसे नीचे घुटना थोड़ा मुड़ा रहे।

2. कुछ मिनट आसान पेस पर वार्म-अप करें।

3. वर्क इंटरवल में बाजुओं और पैरों से पूरी ताक़त से स्प्रिंट करें।

4. आसान पेस पर रिकवर करें, फिर दोहराएँ।

आम गलतियां

• बहुत तेज़ शुरू करके थक जाना; पहले आधे हिस्से में पेस रखें ताकि मज़बूती से खत्म कर सकें।
• थकान में पोस्चर बिगड़ने देना; छाती ऊपर और कोर टाइट रखें।

टिप्स

• लय में साँस लें और इंटरवल्स में मेहनत एक जैसी रखें।

सवाल-जवाब