Cardio · Multiarticular
Saltar a la comba
Ejercicio de acondicionamiento sencillo y portátil que mejora el juego de pies y la resistencia de los gemelos.
- MÚSCULO PRINCIPAL
- Gemelos
- TAMBIÉN TRABAJA
- Cuádriceps, Deltoides anterior, Antebrazos
- MATERIAL
- Comba
- NIVEL
- Principiante
- REPETICIONES
- 1-3 min
- TEMPO
- 1-0-1
CÓMO SE HACE
Sujeta los mangos a la altura de la cadera con los codos pegados al cuerpo.
Gira la cuerda con las muñecas, no con los brazos.
Salta lo justo para pasar la cuerda, cayendo sobre la parte delantera de los pies.
Mantén un ritmo constante durante el intervalo.
ERRORES COMUNES
- Aterrizar con las rodillas rígidas; aterriza suave con las rodillas flexionadas y alineadas con los pies.
- Priorizar altura o velocidad sobre la calidad; termina la serie cuando la técnica falle.
CONSEJOS
- Balancea los brazos para ayudar al salto y aterriza cada vez de forma silenciosa y estable.
PREGUNTAS
¿Qué músculos trabaja Saltar a la comba?
Músculo principal: Gemelos. También trabaja: Cuádriceps, Deltoides anterior, Antebrazos.
¿Cuántas repeticiones debo hacer?
FORGE sugiere 1-3 min repeticiones para Saltar a la comba. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.
¿Qué puedo hacer en lugar de Saltar a la comba?
Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Sprint en air bike, Máquina de remo, Salto al cajón.