Cardio · Polyarticulaire

Corde à sauter

Un exercice de cardio simple et transportable qui développe le jeu de pieds et l'endurance des mollets.

MUSCLE PRINCIPAL
Mollets
SOLLICITE AUSSI
Quadriceps, Deltoïdes antérieurs, Avant-bras
MATÉRIEL
Corde à sauter
NIVEAU
Débutant
RÉPÉTITIONS
1-3 min
TEMPO
1-0-1
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Tiens les poignées à hauteur de hanches, coudes près du corps.

  2. Fais tourner la corde avec les poignets, pas avec les bras.

  3. Saute juste assez haut pour passer la corde en atterrissant sur l'avant des pieds.

  4. Garde un rythme régulier pendant l'intervalle.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Atterrir genoux raides ; atterris en douceur, genoux fléchis et alignés avec les pieds.
  • Chercher la hauteur ou la vitesse au détriment de la technique ; arrête la série quand l'exécution se dégrade.

CONSEILS

  • Lance les bras pour aider le saut et stabilise chaque réception en silence.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Corde à sauter ?

Muscle principal : Mollets. Sollicite aussi : Quadriceps, Deltoïdes antérieurs, Avant-bras.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 1-3 min répétitions pour Corde à sauter. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Corde à sauter ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Sprint sur air bike, Rameur, Box jump.