जंप स्क्वाट

कैसे करें

1. पैर कंधों जितनी चौड़ाई पर रखकर खड़े हों, बाँहें सामने ढीली रखें।

2. बाँहें पीछे झुलाते हुए कूल्हे पीछे और नीचे ले जाकर लगभग पैरेलल या उससे थोड़ा ऊपर तक स्क्वाट करें।

3. ज़मीन को ज़ोर से धकेलें और कूल्हे, घुटने और टखने खोलते हुए सीधे ऊपर कूदें।

4. पंजों पर नरमी से उतरें, पूरा पैर टिकाएँ और सीधे अगले स्क्वाट में जाएँ।

आम गलतियां

• सख़्त टाँगों से या घुटने अंदर गिराकर उतरना; उतरते समय घुटने और कूल्हे मोड़ें और घुटनों को पंजों की सीध में रखें।
• जंप नीची और बेढंगी होने पर भी रेप जल्दी-जल्दी करना; जंप की ऊँचाई या लैंडिंग की क्वालिटी गिरे तो सेट रोक दें।

टिप्स

• बिना आवाज़ के उतरने की कोशिश करें; हल्की आवाज़ का मतलब है कि आप झटका अच्छी तरह सोख रहे हैं।

सवाल-जवाब