Jambes · Polyarticulaire

Squat sauté

Un squat au poids du corps terminé par un saut, qui développe l'explosivité du bas du corps.

MUSCLE PRINCIPAL
Quadriceps
SOLLICITE AUSSI
Fessiers, Mollets
MATÉRIEL
Poids du corps
NIVEAU
Intermédiaire
RÉPÉTITIONS
5-10
TEMPO
1-0-1
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Tiens-toi debout, pieds à largeur d'épaules, bras relâchés devant toi.

  2. Descends en squat jusqu'à la parallèle ou juste au-dessus en balançant les bras vers l'arrière.

  3. Pousse fort dans le sol et saute à la verticale en étendant hanches, genoux et chevilles.

  4. Atterris en douceur sur l'avant des pieds, déroule jusqu'au pied entier et enchaîne avec le squat suivant.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Atterrir jambes raides ou genoux vers l'intérieur ; fléchis genoux et hanches à la réception et garde les genoux dans l'axe des orteils.
  • Enchaîner trop vite alors que les sauts deviennent bas et brouillons ; arrête la série quand la hauteur ou la qualité de réception baisse.

CONSEILS

  • Vise des réceptions silencieuses ; un bruit léger montre que tu amortis bien l'impact.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Squat sauté ?

Muscle principal : Quadriceps. Sollicite aussi : Fessiers, Mollets.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 5-10 répétitions pour Squat sauté. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Squat sauté ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Squat au poids du corps, Box jump.