Piernas · Multiarticular
Sentadilla con salto
Sentadilla con el peso corporal que termina en un salto y desarrolla la potencia del tren inferior.
- MÚSCULO PRINCIPAL
- Cuádriceps
- TAMBIÉN TRABAJA
- Glúteos, Gemelos
- MATERIAL
- Peso corporal
- NIVEL
- Intermedio
- REPETICIONES
- 5-10
- TEMPO
- 1-0-1
CÓMO SE HACE
Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y los brazos relajados por delante.
Baja a una sentadilla hasta la paralela o un poco por encima llevando los brazos atrás.
Empuja el suelo y salta recto hacia arriba extendiendo caderas, rodillas y tobillos.
Aterriza suave sobre la parte delantera de los pies, apoya todo el pie y enlaza con la siguiente sentadilla.
ERRORES COMUNES
- Aterrizar con las piernas rígidas o las rodillas hacia dentro; flexiona rodillas y caderas al caer y alinea las rodillas con las puntas de los pies.
- Hacer las repeticiones con prisa cuando los saltos ya son bajos y descuidados; termina la serie cuando baje la altura o la calidad del aterrizaje.
CONSEJOS
- Busca aterrizajes silenciosos; un sonido suave indica que absorbes bien el impacto.
PREGUNTAS
¿Qué músculos trabaja Sentadilla con salto?
Músculo principal: Cuádriceps. También trabaja: Glúteos, Gemelos.
¿Cuántas repeticiones debo hacer?
FORGE sugiere 5-10 repeticiones para Sentadilla con salto. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.
¿Qué puedo hacer en lugar de Sentadilla con salto?
Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Sentadilla con peso corporal, Salto al cajón.