Beine · Grundübung

Jump Squat

Kniebeuge mit dem eigenen Körpergewicht, die mit einem Sprung endet und die Schnellkraft der Beine trainiert.

HAUPTMUSKEL
Quadrizeps
UNTERSTÜTZEND
Gesäß, Waden
EQUIPMENT
Körpergewicht
LEVEL
Fortgeschritten
WIEDERHOLUNGEN
5-10
TEMPO
1-0-1
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Steh etwa schulterbreit, die Arme locker vor dem Körper.

  2. Geh in die Kniebeuge bis etwa zur Parallele oder knapp darüber und schwing die Arme nach hinten.

  3. Drück dich kräftig vom Boden ab und spring gerade nach oben, Hüfte, Knie und Sprunggelenke strecken sich.

  4. Lande weich auf den Fußballen, roll auf den ganzen Fuß ab und geh direkt in die nächste Kniebeuge.

HÄUFIGE FEHLER

  • Mit steifen Beinen oder nach innen fallenden Knien landen; beug bei der Landung Knie und Hüfte und halte die Knie über den Zehen.
  • Wiederholungen durchhetzen, während die Sprünge flacher und unsauber werden; beende den Satz, wenn Sprunghöhe oder Landung nachlassen.

TIPPS

  • Lande möglichst leise; ein weiches Geräusch zeigt, dass du den Aufprall gut abfängst.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Jump Squat?

Hauptmuskel: Quadrizeps. Unterstützend: Gesäß, Waden.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Jump Squat 5-10 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Jump Squat machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Kniebeuge mit Körpergewicht, Box Jump.