Pernas · Composto

Agachamento com salto

Agachamento com o peso corporal que termina num salto e desenvolve a potência dos membros inferiores.

MÚSCULO PRINCIPAL
Quadríceps
TAMBÉM TRABALHA
Glúteos, Gémeos
EQUIPAMENTO
Peso corporal
NÍVEL
Intermédio
REPETIÇÕES
5-10
TEMPO
1-0-1
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Fique de pé com os pés à largura dos ombros e os braços relaxados à frente.

  2. Desça num agachamento até à paralela ou um pouco acima, levando os braços para trás.

  3. Empurre o chão e salte a direito para cima, estendendo ancas, joelhos e tornozelos.

  4. Aterre suavemente na parte da frente dos pés, apoie o pé todo e passe logo ao agachamento seguinte.

ERROS COMUNS

  • Aterrar com as pernas rígidas ou os joelhos para dentro; flete joelhos e ancas ao aterrar e mantém os joelhos alinhados com as pontas dos pés.
  • Apressar as repetições quando os saltos já estão baixos e descuidados; termina a série quando a altura ou a qualidade da aterragem baixar.

DICAS

  • Procura aterragens silenciosas; um som suave mostra que estás a absorver bem o impacto.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Agachamento com salto?

Músculo principal: Quadríceps. Também trabalha: Glúteos, Gémeos.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 5-10 repetições para Agachamento com salto. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Agachamento com salto?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Agachamento com peso corporal, Salto para a Caixa.