लैंडमाइन प्रेस

कैसे करें

1. स्प्लिट स्टांस में लैंडमाइन बारबेल का सिरा कंधे की ऊँचाई पर पकड़ें।

2. कोर टाइट करें और पसलियाँ नीचे रखें।

3. बाजू सीधी होने तक बार को ऊपर और आगे प्रेस करें।

4. कंट्रोल के साथ वापस कंधे तक लाएँ।

आम गलतियां

• कोहनियों को 90 डिग्री तक बाहर फैलाना; उन्हें धड़ से लगभग 45-70 डिग्री पर अंदर रखें।
• शोल्डर ब्लेड की पकड़ ढीली होना; पहले रेप से पहले ब्लेड्स को पीछे और नीचे लॉक करें।
• वज़न को उछालना; नीचे आते समय कंट्रोल रखें और नीचे हल्का रुकें।

टिप्स

• पैरों को ज़मीन में दबाएँ और खुद को वज़न से दूर धकेलें।

सवाल-जवाब