Pectoraux · Polyarticulaire

Landmine press

Un développé en angle, doux pour les épaules, qui travaille le haut des pectoraux et les deltoïdes antérieurs.

MUSCLE PRINCIPAL
Haut des pectoraux
SOLLICITE AUSSI
Deltoïdes antérieurs, Triceps
MATÉRIEL
Landmine, Barre
NIVEAU
Débutant
RÉPÉTITIONS
8-12
TEMPO
2-1-1
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Tiens l'extrémité de la barre landmine à hauteur d'épaule, en position de fente.

  2. Gaine les abdos et garde les côtes basses.

  3. Pousse la barre vers le haut et vers l'avant jusqu'à tendre le bras.

  4. Redescends-la à l'épaule de façon contrôlée.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Écarter les coudes à 90 degrés ; garde-les à environ 45-70 degrés du buste.
  • Perdre la rétraction des omoplates ; plaque-les en arrière et vers le bas avant la première répétition.
  • Faire rebondir la charge ; contrôle la descente et marque une légère pause en bas.

CONSEILS

  • Pousse les pieds dans le sol et repousse-toi loin de la charge.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Landmine press ?

Muscle principal : Haut des pectoraux. Sollicite aussi : Deltoïdes antérieurs, Triceps.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 8-12 répétitions pour Landmine press. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Landmine press ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Développé incliné aux haltères, Développé incliné à la barre, Pompes.