Göğüs · Bileşik

Landmine Press

Üst göğüs ve ön omzu çalıştıran, omuz dostu açılı itiş.

ANA KAS
Üst Göğüs
YARDIMCI
Ön Omuz, Triseps
EKİPMAN
Landmine, Barbell
SEVİYE
Başlangıç
TEKRAR
8-12
TEMPO
2-1-1
UYGULAMADAKİ FİGÜRÇALIŞAN KAS

NASIL YAPILIR

  1. Landmine barının ucunu bir ayak önde dururken omuz hizasında tut.

  2. Merkez bölgeni sıkılaştır ve kaburgaları aşağıda tut.

  3. Kol düzleşene kadar barı yukarı ve ileri it.

  4. Kontrollü şekilde omza geri indir.

SIK YAPILAN HATALAR

  • Dirsekleri 90 dereceye açmak; gövdeyle yaklaşık 45-70 derece açı koru.
  • Kürek kemiklerini bırakmak; ilk tekrardan önce onları geriye ve aşağı sabitle.
  • Ağırlığı sektirmek; inişi kontrol et ve altta hafifçe dur.

İPUÇLARI

  • Ayaklarınla yere bas ve kendini ağırlıktan uzağa it.

SIK SORULANLAR

Landmine Press hangi kasları çalıştırır?

Ana kas: Üst Göğüs. Yardımcı kaslar: Ön Omuz, Triseps.

Kaç tekrar yapmalıyım?

FORGE, Landmine Press için 8-12 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.

Landmine Press yerine ne yapabilirim?

Aynı kasları çalıştıran hareketler: Eğimli Dumbbell Press, Eğimli Barbell Bench Press, Şınav.