Peito · Composto

Landmine Press

Desenvolvimento em ângulo, amigável aos ombros, que trabalha a parte superior do peitoral e os deltoides anteriores.

MÚSCULO PRINCIPAL
Peito superior
TAMBÉM TRABALHA
Deltoides anteriores, Tríceps
EQUIPAMENTO
Landmine, Barra
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
8-12
TEMPO
2-1-1
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Segure a ponta da barra landmine na altura do ombro, com as pernas afastadas em base dividida.

  2. Contraia o abdómen e mantenha as costelas para baixo.

  3. Empurre a barra para cima e para a frente até estender o braço.

  4. Desça de volta até ao ombro com controlo.

ERROS COMUNS

  • Abrir os cotovelos a 90 graus; mantém-nos a cerca de 45-70 graus do tronco.
  • Perder a retração das omoplatas; fixa-as para trás e para baixo antes da primeira repetição.
  • Fazer ressaltar o peso; controla a descida e faz uma ligeira pausa em baixo.

DICAS

  • Empurra os pés contra o chão e afasta-te do peso.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Landmine Press?

Músculo principal: Peito superior. Também trabalha: Deltoides anteriores, Tríceps.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 8-12 repetições para Landmine Press. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Landmine Press?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Supino inclinado com halteres, Supino inclinado com barra, Flexões.