Brust · Isolation

Butterfly

Fliegende an der Maschine, die die Brust auf einer festen, sicheren Bahn isoliert.

HAUPTMUSKEL
Brust
UNTERSTÜTZEND
Vordere Schulter
EQUIPMENT
Butterfly-Maschine
LEVEL
Anfänger
WIEDERHOLUNGEN
12-15
TEMPO
2-1-2
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Stell den Sitz so ein, dass die Griffe auf Brusthöhe sind.

  2. Setz dich aufrecht mit dem Rücken ans Polster und greif die Griffe.

  3. Führ die Griffe vor dir zusammen und spann die Brust an.

  4. Öffne langsam, bis du eine Dehnung ohne Schulterbelastung spürst.

HÄUFIGE FEHLER

  • Ellbogen beugen und strecken, sodass es zum Drücken wird; halte eine feste, leichte Beugung.
  • Mit schwerem Gewicht zu tief dehnen; stoppe bei spürbarer Dehnung, nicht bei Schulterschmerz.

TIPPS

  • Stell dir vor, du umarmst einen großen Baum, und spann oben die Brust an.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Butterfly?

Hauptmuskel: Brust. Unterstützend: Vordere Schulter.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Butterfly 12-15 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Butterfly machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Cable Crossover, Kurzhantel-Fliegende, Brustpresse an der Maschine.