Göğüs · İzole
Pec Deck Fly
Göğsü sabit ve güvenli bir yolla izole eden makine fly.
- ANA KAS
- Göğüs
- YARDIMCI
- Ön Omuz
- EKİPMAN
- Pec deck makinesi
- SEVİYE
- Başlangıç
- TEKRAR
- 12-15
- TEMPO
- 2-1-2
NASIL YAPILIR
Koltuğu tutamaklar göğüs hizasında olacak şekilde ayarla.
Sırtın pede yaslı dik otur ve tutamakları kavra.
Göğsünü sıkarak tutamakları önünde birleştir.
Omzu zorlamadan gerilme hissedene kadar yavaşça aç.
SIK YAPILAN HATALAR
- Dirsekleri büküp açarak hareketi prese çevirmek; sabit, hafif bir büküm koru.
- Ağır yükle aşırı derine inmek; omuzda zorlanma değil, gerilme hissettiğin yerde dur.
İPUÇLARI
- Büyük bir ağaca sarılıyormuş gibi düşün ve üstte göğsü sık.
SIK SORULANLAR
Pec Deck Fly hangi kasları çalıştırır?
Ana kas: Göğüs. Yardımcı kaslar: Ön Omuz.
Kaç tekrar yapmalıyım?
FORGE, Pec Deck Fly için 12-15 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.
Pec Deck Fly yerine ne yapabilirim?
Aynı kasları çalıştıran hareketler: Kablo Crossover, Dumbbell Fly, Makinede Göğüs Press.