脚 · アイソレーション
シシースクワット
上体を後ろに倒しながら行う自重種目で、大腿四頭筋をストレッチしつつ単独で鍛えます。
- 主働筋
- 大腿四頭筋
- 補助筋
- 体幹
- 器具
- 自重
- レベル
- 上級
- 回数
- 8-15
- テンポ
- 3-1-1
やり方
支えにつかまってバランスをとり、つま先立ちになります。
上体を一直線に保って後ろに倒しながら、膝を前に曲げます。
コントロールできる範囲で、できるだけ深く下ります。
母指球で押して立った姿勢に戻ります。
よくある間違い
- 反動でウエイトを蹴り上げてしまう。なめらかに伸ばし、トップで止めます。
- マシンの回転軸が膝と合っていない。一致するようにシートを調整します。
ポイント
- 下ろす前に、伸ばしきった位置で大腿四頭筋を強く収縮させます。
よくある質問
シシースクワットはどの筋肉に効きますか？
主働筋は大腿四頭筋です。体幹にも効きます。
何回やればいいですか？
FORGEはシシースクワットに8-15回をおすすめしています。アプリが目標とレベルに合わせてセット数と回数を調整します。
シシースクワットの代わりになる種目は？
同じ筋肉を鍛えられる種目: レッグエクステンション, ハックスクワット, ゴブレットスクワット。