하체 · 고립
시시 스쿼트
상체를 뒤로 기울여 대퇴사두근을 늘리고 고립시키는 맨몸 동작입니다.
- 주동근
- 대퇴사두근
- 보조근
- 코어
- 기구
- 맨몸
- 난이도
- 고급
- 횟수
- 8-15
- 템포
- 3-1-1
하는 법
균형을 위해 지지대를 잡고 발 앞쪽으로 올라서세요.
상체를 일직선으로 뒤로 기울이며 무릎을 앞으로 굽히세요.
통제할 수 있는 만큼 내려가세요.
발 앞쪽으로 밀어 선 자세로 돌아오세요.
흔한 실수
- 반동으로 무게를 차올리는 것. 부드럽게 펴고 정점에서 멈추세요.
- 머신 회전축이 무릎과 맞지 않는 것. 시트를 조절해 일직선으로 맞추세요.
팁
- 내리기 전에 완전히 편 자세에서 대퇴사두근을 강하게 조이세요.
자주 묻는 질문
시시 스쿼트의 자극 부위는 어디인가요?
주동근: 대퇴사두근. 보조근: 코어.
몇 회 해야 하나요?
FORGE는 시시 스쿼트에 8-15회를 권장해요. 앱이 목표와 수준에 맞춰 세트와 횟수를 조정해 줘요.
시시 스쿼트 대신 할 수 있는 운동은?
같은 근육을 쓰는 운동: 레그 익스텐션, 핵 스쿼트, 고블릿 스쿼트.