Pernas · Isolado

Sissy Squat

Movimento com o peso do corpo que alonga e isola o quadríceps inclinando o tronco para trás.

MÚSCULO PRINCIPAL
Quadríceps
TAMBÉM TRABALHA
Core
EQUIPAMENTO
Peso corporal
NÍVEL
Avançado
REPETIÇÕES
8-15
TEMPO
3-1-1
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Segure um apoio para equilíbrio e fique na ponta dos pés.

  2. Leve os joelhos à frente enquanto inclina o tronco para trás em linha reta.

  3. Desça até onde conseguir controlar.

  4. Empurre com a ponta dos pés para voltar à posição de pé.

ERROS COMUNS

  • Levantar o peso com balanço; estende de forma suave e faz uma pausa em cima.
  • Eixo da máquina desalinhado com o joelho; ajusta o banco para os alinhar.

DICAS

  • Contrai bem os quadríceps na extensão total antes de baixar.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Sissy Squat?

Músculo principal: Quadríceps. Também trabalha: Core.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 8-15 repetições para Sissy Squat. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Sissy Squat?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Extensão de pernas na máquina, Agachamento hack, Agachamento goblet.