Jambes · Isolation

Sissy squat

Un mouvement au poids du corps qui étire et isole les quadriceps en se penchant en arrière.

MUSCLE PRINCIPAL
Quadriceps
SOLLICITE AUSSI
Sangle abdominale
MATÉRIEL
Poids du corps
NIVEAU
Avancé
RÉPÉTITIONS
8-15
TEMPO
3-1-1
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Tiens un appui pour l'équilibre et monte sur la pointe des pieds.

  2. Avance les genoux en penchant le buste en arrière en ligne droite.

  3. Descends aussi bas que tu peux contrôler.

  4. Pousse sur l'avant des pieds pour revenir debout.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Lancer la charge avec de l'élan ; tends les jambes de façon fluide et marque une pause en haut.
  • Axe de la machine mal aligné avec le genou ; règle le siège pour les aligner.

CONSEILS

  • Contracte fort les quadriceps en extension complète avant de redescendre.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Sissy squat ?

Muscle principal : Quadriceps. Sollicite aussi : Sangle abdominale.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 8-15 répétitions pour Sissy squat. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Sissy squat ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Leg extension, Hack squat, Goblet squat.