お尻 · コンパウンド
スミスマシンヒップスラスト
準備が早く安定して行える、スミスマシンでのヒップスラストです。
- 主働筋
- 臀筋
- 補助筋
- ハムストリングス
- 器具
- スミスマシン, ベンチ
- レベル
- 初級
- 回数
- 8-12
- テンポ
- 2-1-2
やり方
スミスマシンのバーと直角にベンチを置き、上背部をベンチにつけて座ります。
パッドを巻いたバーを腰の上に合わせ、フックから外します。
腰が膝と肩と一直線になるまで持ち上げます。
ゆっくり下ろして繰り返します。
よくある間違い
- 腰を反らせて動作を終えてしまう。あごと肋骨を引き、お尻で動作を終えます。
- 足の位置が遠すぎる、または近すぎる。トップですねが垂直になるように置きます。
ポイント
- トップで1秒止め、お尻を強く締めます。
よくある質問
スミスマシンヒップスラストはどの筋肉に効きますか？
主働筋は臀筋です。ハムストリングスにも効きます。
何回やればいいですか？
FORGEはスミスマシンヒップスラストに8-12回をおすすめしています。アプリが目標とレベルに合わせてセット数と回数を調整します。
スミスマシンヒップスラストの代わりになる種目は？
同じ筋肉を鍛えられる種目: バーベルヒップスラスト, グルートブリッジ, ケーブルプルスルー。