Kalça · Bileşik

Smith Makinesinde Hip Thrust

Kurulumu hızlı ve stabil, Smith makinesinde hip thrust.

ANA KAS
Kalça
YARDIMCI
Arka Bacak
EKİPMAN
Smith makinesi, Bench
SEVİYE
Başlangıç
TEKRAR
8-12
TEMPO
2-1-2
UYGULAMADAKİ FİGÜRÇALIŞAN KAS

NASIL YAPILIR

  1. Bench'i Smith barına dik yerleştir ve üst sırtını ona dayayarak otur.

  2. Pedli barı kalçanın üzerine getir ve kancadan çıkar.

  3. Kalça diz ve omuzlarla aynı hizaya gelene kadar yukarı it.

  4. Yavaşça indir ve tekrarla.

SIK YAPILAN HATALAR

  • Hareketi beli kavislendirerek bitirmek; çeneyi ve kaburgaları içe al, kalçayla bitir.
  • Ayakların çok uzak ya da yakın olması; üstte kaval kemiği dik olacak şekilde yerleştir.

İPUÇLARI

  • Üstte bir saniye dur ve kalçayı güçlü sık.

SIK SORULANLAR

Smith Makinesinde Hip Thrust hangi kasları çalıştırır?

Ana kas: Kalça. Yardımcı kaslar: Arka Bacak.

Kaç tekrar yapmalıyım?

FORGE, Smith Makinesinde Hip Thrust için 8-12 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.

Smith Makinesinde Hip Thrust yerine ne yapabilirim?

Aynı kasları çalıştıran hareketler: Barbell Hip Thrust, Glute Bridge, Kablo Pull-Through.