Gesäß · Grundübung

Hip Thrust an der Multipresse

Hip Thrust an der Multipresse, schnell aufgebaut und stabil.

HAUPTMUSKEL
Gesäß
UNTERSTÜTZEND
Beinbeuger
EQUIPMENT
Multipresse, Bank
LEVEL
Anfänger
WIEDERHOLUNGEN
8-12
TEMPO
2-1-2
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Stell eine Bank quer zur Multipressenstange und setz dich mit dem oberen Rücken davor.

  2. Positionier die gepolsterte Stange über der Hüfte und häng sie aus.

  3. Drück die Hüfte hoch, bis sie in Linie mit Knien und Schultern ist.

  4. Senk langsam ab und wiederhole.

HÄUFIGE FEHLER

  • Mit Hohlkreuz hochkommen; Kinn und Rippen einziehen und mit dem Gesäß beenden.
  • Füße zu weit weg oder zu nah; stell sie so, dass die Schienbeine oben senkrecht sind.

TIPPS

  • Halte oben eine Sekunde mit kräftiger Gesäßanspannung.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Hip Thrust an der Multipresse?

Hauptmuskel: Gesäß. Unterstützend: Beinbeuger.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Hip Thrust an der Multipresse 8-12 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Hip Thrust an der Multipresse machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Hip Thrust mit der Langhantel, Glute Bridge, Cable Pull-Through.