Fessiers · Polyarticulaire

Hip thrust à la Smith machine

Un hip thrust à la Smith machine, rapide à installer et stable.

MUSCLE PRINCIPAL
Fessiers
SOLLICITE AUSSI
Ischio-jambiers
MATÉRIEL
Smith machine, Banc
NIVEAU
Débutant
RÉPÉTITIONS
8-12
TEMPO
2-1-2
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Place un banc perpendiculaire à la barre et assieds-toi le haut du dos contre lui.

  2. Positionne la barre protégée sur tes hanches et décroche-la.

  3. Monte les hanches jusqu'à ce qu'elles soient alignées avec les genoux et les épaules.

  4. Redescends lentement et répète.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Cambrer le bas du dos pour finir ; rentre le menton et les côtes et termine avec les fessiers.
  • Pieds trop loin ou trop près ; place-les pour avoir les tibias verticaux en haut.

CONSEILS

  • Marque une pause d'une seconde en haut en serrant fort les fessiers.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Hip thrust à la Smith machine ?

Muscle principal : Fessiers. Sollicite aussi : Ischio-jambiers.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 8-12 répétitions pour Hip thrust à la Smith machine. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Hip thrust à la Smith machine ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Hip thrust à la barre, Pont fessier, Pull-through à la poulie.