Glúteos · Composto

Hip Thrust na Smith

Hip Thrust na Smith, rápido de montar e estável.

MÚSCULO PRINCIPAL
Glúteos
TAMBÉM TRABALHA
Isquiotibiais
EQUIPAMENTO
Máquina Smith, Banco
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
8-12
TEMPO
2-1-2
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Posicione um banco perpendicular à barra da Smith e apoie a parte superior das costas nele.

  2. Posicione a barra com protetor sobre o quadril e destrave-a.

  3. Eleve o quadril até ficar alinhado com os joelhos e os ombros.

  4. Desça devagar e repita.

ERROS COMUNS

  • Arquear a lombar para terminar; recolhe o queixo e as costelas e termina com os glúteos.
  • Pés demasiado longe ou perto; coloca-os de forma a ter as canelas verticais em cima.

DICAS

  • Faz uma pausa de um segundo em cima com uma contração forte dos glúteos.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Hip Thrust na Smith?

Músculo principal: Glúteos. Também trabalha: Isquiotibiais.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 8-12 repetições para Hip Thrust na Smith. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Hip Thrust na Smith?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Hip Thrust com barra, Ponte de Glúteos, Pull-Through na Polia.