Gémeos · Isolado

Gémeos de Pé

Elevação de pé que trabalha o gastrocnémio com os joelhos estendidos.

MÚSCULO PRINCIPAL
Gémeos
TAMBÉM TRABALHA
Sóleo
EQUIPAMENTO
Máquina
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
10-15
TEMPO
2-2-1
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Coloque-se debaixo das almofadas de ombros com a parte da frente dos pés na borda da plataforma.

  2. Mantenha os joelhos estendidos, mas sem os bloquear.

  3. Desça os calcanhares até um alongamento profundo.

  4. Suba em pontas dos pés o mais alto possível e faça uma pausa.

ERROS COMUNS

  • Fazer ressaltar em baixo; faz uma pausa de um segundo no alongamento.
  • Rolar para a parte de fora do pé; empurra pelo dedo grande.

DICAS

  • Usa a amplitude completa: alongamento profundo em baixo, contração alta em cima.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Gémeos de Pé?

Músculo principal: Gémeos. Também trabalha: Sóleo.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 10-15 repetições para Gémeos de Pé. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Gémeos de Pé?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Gémeos Sentado, Gémeos na Leg Press, Gémeos Unilateral com Halter.