Gemelos · Aislamiento

Elevación de gemelos de pie

Elevación de pie que trabaja el gastrocnemio con las rodillas rectas.

MÚSCULO PRINCIPAL
Gemelos
TAMBIÉN TRABAJA
Sóleo
MATERIAL
Máquina
NIVEL
Principiante
REPETICIONES
10-15
TEMPO
2-2-1
LA FIGURA DE LA APPMÚSCULO QUE TRABAJA

CÓMO SE HACE

  1. Colócate bajo los apoyos de hombros con la parte delantera de los pies en el borde de la plataforma.

  2. Mantén las rodillas rectas pero sin bloquear.

  3. Baja los talones hasta un estiramiento profundo.

  4. Sube de puntillas lo más alto posible y haz una pausa.

ERRORES COMUNES

  • Rebotar abajo; pausa un segundo en el estiramiento.
  • Apoyar en el borde externo del pie; empuja con el dedo gordo.

CONSEJOS

  • Usa el recorrido completo: estiramiento profundo abajo y contracción alta arriba.

PREGUNTAS

¿Qué músculos trabaja Elevación de gemelos de pie?

Músculo principal: Gemelos. También trabaja: Sóleo.

¿Cuántas repeticiones debo hacer?

FORGE sugiere 10-15 repeticiones para Elevación de gemelos de pie. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.

¿Qué puedo hacer en lugar de Elevación de gemelos de pie?

Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Elevación de gemelos sentado, Gemelos en prensa, Elevación de gemelo a una pierna con mancuerna.