Waden · Isolation

Wadenheben stehend

Stehendes Wadenheben, das den Zwillingswadenmuskel mit gestreckten Knien trainiert.

HAUPTMUSKEL
Waden
UNTERSTÜTZEND
Schollenmuskel
EQUIPMENT
Maschine
LEVEL
Anfänger
WIEDERHOLUNGEN
10-15
TEMPO
2-2-1
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Stell dich unter die Schulterpolster, Fußballen auf der Plattformkante.

  2. Halte die Knie gestreckt, aber nicht durchgedrückt.

  3. Senk die Fersen in eine tiefe Dehnung ab.

  4. Geh so hoch wie möglich auf die Zehen und halte kurz.

HÄUFIGE FEHLER

  • Unten federn; halte eine Sekunde in der Dehnung.
  • Auf die Fußaußenkante rollen; drück über den großen Zeh.

TIPPS

  • Nutze den vollen Bewegungsumfang: unten tief dehnen, oben hoch anspannen.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Wadenheben stehend?

Hauptmuskel: Waden. Unterstützend: Schollenmuskel.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Wadenheben stehend 10-15 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Wadenheben stehend machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Wadenheben sitzend, Wadenheben an der Beinpresse, Einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel.