Mollets · Isolation

Mollets debout

Une élévation debout qui cible les gastrocnémiens, genoux tendus.

MUSCLE PRINCIPAL
Mollets
SOLLICITE AUSSI
Soléaire
MATÉRIEL
Machine
NIVEAU
Débutant
RÉPÉTITIONS
10-15
TEMPO
2-2-1
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Place-toi sous les appuis d'épaules, l'avant des pieds au bord de la plateforme.

  2. Garde les genoux tendus sans les verrouiller.

  3. Descends les talons jusqu'à un étirement profond.

  4. Monte sur la pointe des pieds le plus haut possible et marque une pause.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Rebondir en bas ; marque une pause d'une seconde en étirement.
  • Basculer sur l'extérieur du pied ; pousse à travers le gros orteil.

CONSEILS

  • Utilise toute l'amplitude : étirement profond en bas, contraction haute en haut.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Mollets debout ?

Muscle principal : Mollets. Sollicite aussi : Soléaire.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 10-15 répétitions pour Mollets debout. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Mollets debout ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Mollets assis, Mollets à la presse, Mollets unilatéral à l'haltère.