바이시클 크런치

하는 법

1. 손을 머리 뒤에 가볍게 대고 무릎을 든 채 누우세요.

2. 어깨를 바닥에서 드세요.

3. 한쪽 다리를 펴며 팔꿈치를 반대쪽 무릎 쪽으로 돌리세요.

4. 천천히 페달을 밟듯 양쪽을 번갈아 하세요.

흔한 실수

• 목을 당기는 것. 손에 힘을 빼고 턱을 살짝 당기세요.
• 고관절 굴곡근과 반동을 쓰는 것. 척추를 말며 천천히 움직이세요.

팁

• 말아 올릴 때 숨을 끝까지 내쉬면 복근이 더 강하게 수축됩니다.

자주 묻는 질문