Rumpf · Isolation

Bicycle Crunch

Wechselnder Crunch, bei dem der Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie geht, für die schrägen Bauchmuskeln.

HAUPTMUSKEL
Bauchmuskeln, Schräge Bauchmuskeln
UNTERSTÜTZEND
Hüftbeuger
EQUIPMENT
Körpergewicht, Trainingsmatte
LEVEL
Anfänger
WIEDERHOLUNGEN
16-24
TEMPO
1-1-1
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Leg dich auf den Rücken, Hände locker hinter dem Kopf, Knie angehoben.

  2. Heb die Schultern vom Boden.

  3. Dreh dich und bring einen Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie, während du das andere Bein streckst.

  4. Wechsle die Seiten in einer langsamen Radfahrbewegung.

HÄUFIGE FEHLER

  • Am Nacken ziehen; Hände locker lassen und das Kinn leicht einziehen.
  • Hüftbeuger und Schwung nutzen; Wirbelsäule einrollen und langsam bewegen.

TIPPS

  • Beim Hochrollen vollständig ausatmen, um die Bauchmuskeln stärker anzuspannen.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Bicycle Crunch?

Hauptmuskel: Bauchmuskeln, Schräge Bauchmuskeln. Unterstützend: Hüftbeuger.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Bicycle Crunch 16-24 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Bicycle Crunch machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Crunch, Russian Twist, Dead Bug.