Cardio · Composto

Sprint na Air Bike

Intervalos curtos e intensos na bike de ventilador para um condicionamento potente.

MÚSCULO PRINCIPAL
Quadríceps, Corpo inteiro
TAMBÉM TRABALHA
Glúteos, Panturrilha, Deltoide anterior
EQUIPAMENTO
Air bike
NÍVEL
Intermediário
REPETIÇÕES
6-10 x 20s
CADÊNCIA
1-0-1
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Ajuste o banco para que o joelho fique levemente flexionado no ponto mais baixo da pedalada.

  2. Aqueça em ritmo leve por alguns minutos.

  3. Faça um sprint máximo com braços e pernas durante o intervalo de esforço.

  4. Recupere em ritmo leve e repita.

ERROS COMUNS

  • Começar rápido demais e cair de rendimento; controle o ritmo na primeira metade para terminar forte.
  • Deixar a postura desabar com o cansaço; mantenha o peito aberto e o core ativado.

DICAS

  • Respire de forma ritmada e mantenha o esforço constante ao longo dos intervalos.

PERGUNTAS

Quais músculos Sprint na Air Bike trabalha?

Músculo principal: Quadríceps, Corpo inteiro. Também trabalha: Glúteos, Panturrilha, Deltoide anterior.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 6-10 x 20s repetições para Sprint na Air Bike. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Sprint na Air Bike?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Remo Ergômetro, Pular Corda, Burpee.