Cardio · Polyarticulaire

Sprint sur air bike

Des intervalles courts et intenses sur air bike pour un conditionnement puissant.

MUSCLE PRINCIPAL
Quadriceps, Corps entier
SOLLICITE AUSSI
Fessiers, Mollets, Deltoïdes antérieurs
MATÉRIEL
Air bike
NIVEAU
Intermédiaire
RÉPÉTITIONS
6-10 x 20s
TEMPO
1-0-1
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Règle la selle pour que le genou soit légèrement fléchi en bas du coup de pédale.

  2. Échauffe-toi quelques minutes à allure facile.

  3. Sprinte à fond avec les bras et les jambes pendant l'intervalle d'effort.

  4. Récupère à allure facile, puis recommence.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Partir trop vite et s'écrouler ; gère la première moitié pour finir fort.
  • Laisser la posture s'effondrer avec la fatigue ; garde la poitrine haute et les abdos engagés.

CONSEILS

  • Respire en rythme et garde un niveau d'effort constant d'un intervalle à l'autre.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Sprint sur air bike ?

Muscle principal : Quadriceps, Corps entier. Sollicite aussi : Fessiers, Mollets, Deltoïdes antérieurs.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 6-10 x 20s répétitions pour Sprint sur air bike. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Sprint sur air bike ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Rameur, Corde à sauter, Burpee.