유산소 · 복합 관절
에어바이크 스프린트
팬 바이크로 짧고 강한 인터벌을 수행해 강력한 체력을 키웁니다.
- 주동근
- 대퇴사두근, 전신
- 보조근
- 둔근, 종아리, 전면 삼각근
- 기구
- 에어바이크
- 난이도
- 중급
- 횟수
- 6-10 x 20s
- 템포
- 1-0-1
하는 법
페달 최하단에서 무릎이 살짝 굽도록 시트를 조절하세요.
몇 분간 편한 속도로 워밍업하세요.
운동 구간 동안 팔과 다리로 전력 질주하세요.
편한 속도로 회복한 뒤 반복하세요.
흔한 실수
- 너무 빠르게 시작해 지치는 것. 강하게 마무리할 수 있도록 전반부 페이스를 조절하세요.
- 지쳤을 때 자세가 무너지는 것. 가슴을 펴고 코어에 힘을 유지하세요.
팁
- 리듬감 있게 호흡하고 인터벌 내내 강도를 일정하게 유지하세요.
자주 묻는 질문
에어바이크 스프린트의 자극 부위는 어디인가요?
주동근: 대퇴사두근, 전신. 보조근: 둔근, 종아리, 전면 삼각근.
몇 회 해야 하나요?
FORGE는 에어바이크 스프린트에 6-10 x 20s회를 권장해요. 앱이 목표와 수준에 맞춰 세트와 횟수를 조정해 줘요.
에어바이크 스프린트 대신 할 수 있는 운동은?
같은 근육을 쓰는 운동: 로잉머신, 줄넘기, 버피.