Cardio · Grundübung

Air Bike Sprint

Kurze, harte Intervalle auf dem Air Bike für intensive Kondition.

HAUPTMUSKEL
Quadrizeps, Ganzkörper
UNTERSTÜTZEND
Gesäß, Waden, Vordere Schulter
EQUIPMENT
Air Bike
LEVEL
Fortgeschritten
WIEDERHOLUNGEN
6-10 x 20s
TEMPO
1-0-1
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Stell den Sitz so ein, dass das Knie am unteren Punkt leicht gebeugt ist.

  2. Wärm dich ein paar Minuten in lockerem Tempo auf.

  3. Sprinte im Belastungsintervall mit Armen und Beinen voll.

  4. Erhol dich in lockerem Tempo und wiederhole.

HÄUFIGE FEHLER

  • Zu schnell starten und einbrechen; teil dir die erste Hälfte so ein, dass du stark beenden kannst.
  • Haltung bei Ermüdung verlieren; Brust oben und Rumpf angespannt halten.

TIPPS

  • Atme rhythmisch und halte die Belastung über die Intervalle gleichmäßig.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Air Bike Sprint?

Hauptmuskel: Quadrizeps, Ganzkörper. Unterstützend: Gesäß, Waden, Vordere Schulter.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Air Bike Sprint 6-10 x 20s Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Air Bike Sprint machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Rudergerät, Seilspringen, Burpee.