Merkez Bölge · İzole

Kablo Crunch

Karnı kademeli yüklemeye izin veren, kablo dirençli diz çökerek crunch.

ANA KAS
Karın
YARDIMCI
Yan Karın
EKİPMAN
Kablo makinesi
SEVİYE
Başlangıç
TEKRAR
10-15
TEMPO
2-1-2
UYGULAMADAKİ FİGÜRÇALIŞAN KAS

NASIL YAPILIR

  1. Yüksek makaraya halat tak ve makineye dönük diz çök.

  2. Halatı başının yanında tut.

  3. Omurgayı yuvarlayarak kaburgaları leğene doğru kıvır.

  4. Kalçayı fazla geriye kaydırmadan yavaşça dön.

SIK YAPILAN HATALAR

  • Boyundan çekmek; elleri hafif tut, çeneyi hafifçe içe al.
  • Kalça fleksörleri ve momentum kullanmak; omurgayı kıvır ve yavaş hareket et.

İPUÇLARI

  • Kıvrılırken nefesini tamamen ver; karın kasının daha güçlü kasıldığını hissedersin.

SIK SORULANLAR

Kablo Crunch hangi kasları çalıştırır?

Ana kas: Karın. Yardımcı kaslar: Yan Karın.

Kaç tekrar yapmalıyım?

FORGE, Kablo Crunch için 10-15 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.

Kablo Crunch yerine ne yapabilirim?

Aynı kasları çalıştıran hareketler: Makinede Crunch, Crunch, Declined Mekik.