Glúteos · Isolado

Abdução de Quadril no Cabo

Movimento em pé no cabo que trabalha os músculos da lateral do quadril.

MÚSCULO PRINCIPAL
Glúteo médio
TAMBÉM TRABALHA
Abdutores, Core
EQUIPAMENTO
Polia/Cabo
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
12-15
CADÊNCIA
2-1-2
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Prenda uma tornozeleira na polia baixa e coloque-a na perna mais distante da máquina.

  2. Fique de lado para a máquina, segure na estrutura e contraia o abdômen.

  3. Leve a perna para o lado com o joelho estendido e a ponta do pé apontando para a frente.

  4. Faça uma pausa de um segundo e volte devagar sem deixar as placas encostarem.

ERROS COMUNS

  • Inclinar o tronco para o lado oposto para subir mais; fique ereto e aceite uma amplitude menor.
  • Girar a ponta do pé para o teto; mantenha o pé apontando para a frente para que a lateral do quadril trabalhe.

DICAS

  • Use pouca carga; basta a perna se afastar cerca de um pé de distância da perna de apoio.

PERGUNTAS

Quais músculos Abdução de Quadril no Cabo trabalha?

Músculo principal: Glúteo médio. Também trabalha: Abdutores, Core.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 12-15 repetições para Abdução de Quadril no Cabo. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Abdução de Quadril no Cabo?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Cadeira Abdutora, Caminhada Lateral com Miniband.