Gesäß · Isolation

Hüftabduktion am Kabelzug

Eine Kabelübung im Stehen für die seitliche Hüftmuskulatur.

HAUPTMUSKEL
Mittlerer Gesäßmuskel
UNTERSTÜTZEND
Abduktoren, Rumpf
EQUIPMENT
Kabelzug
LEVEL
Anfänger
WIEDERHOLUNGEN
12-15
TEMPO
2-1-2
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Befestige eine Fußschlaufe am unteren Kabelzug und leg sie am Bein an, das weiter von der Maschine entfernt ist.

  2. Stell dich seitlich zur Maschine, halte dich am Rahmen fest und spann den Bauch an.

  3. Führ das Bein mit gestrecktem Knie zur Seite, die Zehen zeigen nach vorne.

  4. Halte eine Sekunde und führ das Bein langsam zurück, ohne die Gewichte abzusetzen.

HÄUFIGE FEHLER

  • Oberkörper zur Seite neigen, um höher zu kommen; bleib aufrecht und nimm den kleineren Bewegungsradius in Kauf.
  • Zehen nach oben drehen; lass den Fuß nach vorne zeigen, damit die Hüftaußenseite arbeitet.

TIPPS

  • Nimm wenig Gewicht; das Bein muss sich nur etwa eine Fußlänge vom Standbein entfernen.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Hüftabduktion am Kabelzug?

Hauptmuskel: Mittlerer Gesäßmuskel. Unterstützend: Abduktoren, Rumpf.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Hüftabduktion am Kabelzug 12-15 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Hüftabduktion am Kabelzug machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Abduktorenmaschine, Seitliches Gehen mit Miniband.