케이블 힙 어브덕션

하는 법

1. 로우 풀리에 발목 스트랩을 연결하고 머신에서 먼 쪽 다리에 채우세요.

2. 머신 옆으로 서서 프레임을 잡고 복부에 힘을 주세요.

3. 무릎을 펴고 발끝이 정면을 향한 채 다리를 옆으로 들어 올리세요.

4. 1초간 멈춘 뒤 중량이 바닥에 닿지 않게 다리를 천천히 되돌리세요.

흔한 실수

• 더 높이 들려고 상체를 반대쪽으로 기울이는 것. 상체를 곧게 세우고 가동 범위가 줄어도 받아들이세요.
• 발끝을 천장 쪽으로 돌리는 것. 골반 옆쪽이 일하도록 발은 정면을 향하게 하세요.

팁

• 가벼운 무게를 쓰세요. 다리가 지지하는 다리에서 발 하나 길이만큼만 벌어져도 충분합니다.

자주 묻는 질문