Costas · Composto

Remada cavalinho com apoio no peito

Remada na máquina com o peito apoiado que desenvolve a parte superior das costas sem sobrecarregar a lombar.

MÚSCULO PRINCIPAL
Parte superior das costas
TAMBÉM TRABALHA
Dorsal, Romboides, Bíceps
EQUIPAMENTO
Máquina
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
8-12
CADÊNCIA
2-1-1
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Ajuste o apoio para que o peito fique encostado e você alcance as pegadas com os braços estendidos.

  2. Apoie os pés na plataforma, tire a carga do suporte e deixe as escápulas se afastarem.

  3. Puxe as pegadas em direção à parte de baixo do peito, levando os cotovelos para trás e juntando as escápulas.

  4. Faça uma pausa curta e desça até estender os braços de novo.

ERROS COMUNS

  • Tirar o peito do apoio para terminar a repetição; mantenha o peito encostado e reduza a carga se precisar.
  • Encolher os ombros em direção às orelhas; mantenha-os baixos e puxe com os cotovelos.

DICAS

  • Deixe as escápulas irem totalmente à frente embaixo para usar toda a amplitude.

PERGUNTAS

Quais músculos Remada cavalinho com apoio no peito trabalha?

Músculo principal: Parte superior das costas. Também trabalha: Dorsal, Romboides, Bíceps.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 8-12 repetições para Remada cavalinho com apoio no peito. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Remada cavalinho com apoio no peito?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Remada cavalinho, Remada na máquina.