पीठ · कंपाउंड

चेस्ट-सपोर्टेड टी-बार रो

छाती को पैड पर टिकाकर की जाने वाली मशीन रो, जो कमर पर ज़ोर डाले बिना ऊपरी पीठ को मज़बूत बनाती है।

ऐप वाला फ़िगरकाम करने वाली मसल

कैसे करें

पैड ऐसे सेट करें कि छाती उस पर टिके और सीधी बाँहों से हैंडल तक हाथ पहुँचे।
पैर प्लेटफ़ॉर्म पर जमाएँ, वज़न को रेस्ट से उठाएँ और शोल्डर ब्लेड्स को फैलने दें।
कोहनियाँ पीछे ले जाते हुए हैंडल को निचली छाती की ओर खींचें और शोल्डर ब्लेड्स को आपस में दबाएँ।
पल भर रुकें, फिर बाँहें दोबारा सीधी होने तक वज़न नीचे लाएँ।

रेप पूरा करने के लिए छाती को पैड से उठाना; छाती पैड पर दबाए रखें और ज़रूरत हो तो वज़न कम करें।
कंधों को कानों की ओर उचकाना; कंधे नीचे रखें और कोहनियों से खींचें।

चेस्ट-सपोर्टेड टी-बार रो से कौन सी मसल बनती हैं?

मुख्य मसल: ऊपरी पीठ. सहायक मसल: लैट्स, रॉमबॉइड्स, बाइसेप्स.

कितने रेप्स करने चाहिए?

FORGE चेस्ट-सपोर्टेड टी-बार रो के लिए 8-12 रेप्स का सुझाव देता है। ऐप सेट और रेप्स को आपके गोल और लेवल के हिसाब से ढालता है।

चेस्ट-सपोर्टेड टी-बार रो की जगह क्या कर सकते हैं?

इन्हीं मसल पर काम करने वाली एक्सरसाइज़: टी-बार रो, मशीन रो.