Espalda · Multiarticular

Remo en T con apoyo en el pecho

Remo en máquina con el pecho apoyado que desarrolla la parte alta de la espalda sin cargar la zona lumbar.

MÚSCULO PRINCIPAL
Espalda alta
TAMBIÉN TRABAJA
Dorsales, Romboides, Bíceps
MATERIAL
Máquina
NIVEL
Principiante
REPETICIONES
8-12
TEMPO
2-1-1
LA FIGURA DE LA APPMÚSCULO QUE TRABAJA

CÓMO SE HACE

  1. Ajusta el respaldo para que el pecho quede apoyado y llegues a los agarres con los brazos estirados.

  2. Apoya los pies en la plataforma, saca el peso del soporte y deja que las escápulas se separen.

  3. Tira de los agarres hacia la parte baja del pecho llevando los codos atrás y juntando las escápulas.

  4. Haz una breve pausa y baja hasta estirar de nuevo los brazos.

ERRORES COMUNES

  • Despegar el pecho del respaldo para terminar la repetición; mantén el pecho apoyado y baja el peso si no puedes.
  • Subir los hombros hacia las orejas; mantenlos abajo y tira con los codos.

CONSEJOS

  • Deja que las escápulas avancen del todo abajo para aprovechar todo el recorrido.

PREGUNTAS

¿Qué músculos trabaja Remo en T con apoyo en el pecho?

Músculo principal: Espalda alta. También trabaja: Dorsales, Romboides, Bíceps.

¿Cuántas repeticiones debo hacer?

FORGE sugiere 8-12 repeticiones para Remo en T con apoyo en el pecho. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.

¿Qué puedo hacer en lugar de Remo en T con apoyo en el pecho?

Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Remo en T, Remo en máquina.