Sırt · Bileşik

Göğüs Destekli T-Bar Row

Göğsün pede yaslandığı, beli yüklemeden üst sırtı geliştiren makine row hareketi.

ANA KAS
Üst Sırt
YARDIMCI
Kanatlar, Romboidler, Biseps
EKİPMAN
Makine
SEVİYE
Başlangıç
TEKRAR
8-12
TEMPO
2-1-1
UYGULAMADAKİ FİGÜRÇALIŞAN KAS

NASIL YAPILIR

  1. Pedi, göğsün yaslanacak ve kolların düzken tutacaklara ulaşacak şekilde ayarla.

  2. Ayaklarını platforma bas, ağırlığı yuvasından kaldır ve kürek kemiklerinin açılmasına izin ver.

  3. Dirseklerini geriye sürerek tutacakları alt göğsüne doğru çek ve kürek kemiklerini birbirine yaklaştır.

  4. Kısa bir an bekle, sonra kolların tekrar düzleşene kadar indir.

SIK YAPILAN HATALAR

  • Tekrarı bitirmek için göğsü pedden kaldırmak; göğsünü pede bastır, yapamıyorsan ağırlığı azalt.
  • Omuzları kulaklara doğru çekmek; omuzlarını aşağıda tut ve hareketi dirseklerinle başlat.

İPUÇLARI

  • Tüm hareket açıklığını kullanmak için altta kürek kemiklerinin tamamen öne gitmesine izin ver.

SIK SORULANLAR

Göğüs Destekli T-Bar Row hangi kasları çalıştırır?

Ana kas: Üst Sırt. Yardımcı kaslar: Kanatlar, Romboidler, Biseps.

Kaç tekrar yapmalıyım?

FORGE, Göğüs Destekli T-Bar Row için 8-12 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.

Göğüs Destekli T-Bar Row yerine ne yapabilirim?

Aynı kasları çalıştıran hareketler: T-Bar Row, Makinede Row.