Rücken · Grundübung

Brustgestütztes T-Bar Rudern

Rudern an der Maschine mit aufgelegter Brust, das den oberen Rücken kräftigt, ohne den unteren Rücken zu belasten.

HAUPTMUSKEL
Oberer Rücken
UNTERSTÜTZEND
Latissimus, Rautenmuskeln, Bizeps
EQUIPMENT
Maschine
LEVEL
Anfänger
WIEDERHOLUNGEN
8-12
TEMPO
2-1-1
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Stell das Polster so ein, dass deine Brust aufliegt und du die Griffe mit gestreckten Armen erreichst.

  2. Stell die Füße auf die Plattform, heb das Gewicht aus der Ablage und lass die Schulterblätter auseinandergleiten.

  3. Zieh die Griffe zur unteren Brust, führ die Ellbogen nach hinten und zieh die Schulterblätter zusammen.

  4. Halte kurz, dann senk das Gewicht ab, bis die Arme wieder gestreckt sind.

HÄUFIGE FEHLER

  • Brust hebt vom Polster ab, um die Wiederholung zu schaffen; drück die Brust ins Polster und nimm sonst weniger Gewicht.
  • Schultern zu den Ohren hochziehen; halte sie unten und führ die Bewegung mit den Ellbogen.

TIPPS

  • Lass die Schulterblätter unten ganz nach vorn gleiten, um den vollen Bewegungsumfang zu nutzen.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Brustgestütztes T-Bar Rudern?

Hauptmuskel: Oberer Rücken. Unterstützend: Latissimus, Rautenmuskeln, Bizeps.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Brustgestütztes T-Bar Rudern 8-12 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Brustgestütztes T-Bar Rudern machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: T-Bar Rudern, Rudern an der Maschine.