Dos · Polyarticulaire

Rowing T-bar buste en appui

Un rowing à la machine, buste en appui, qui développe le haut du dos sans charger les lombaires.

MUSCLE PRINCIPAL
Haut du dos
SOLLICITE AUSSI
Grands dorsaux, Rhomboïdes, Biceps
MATÉRIEL
Machine
NIVEAU
Débutant
RÉPÉTITIONS
8-12
TEMPO
2-1-1
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Règle le support pour que ta poitrine repose dessus et que tu atteignes les poignées bras tendus.

  2. Pose les pieds sur la plateforme, décroche la charge et laisse les omoplates s'écarter.

  3. Tire les poignées vers le bas de la poitrine en amenant les coudes en arrière et en serrant les omoplates.

  4. Marque un court arrêt, puis redescends jusqu'à tendre de nouveau les bras.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Décoller la poitrine du support pour finir la répétition ; garde la poitrine plaquée et allège la charge si besoin.
  • Hausser les épaules vers les oreilles ; garde-les basses et tire avec les coudes.

CONSEILS

  • Laisse les omoplates partir complètement vers l'avant en bas pour utiliser toute l'amplitude.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Rowing T-bar buste en appui ?

Muscle principal : Haut du dos. Sollicite aussi : Grands dorsaux, Rhomboïdes, Biceps.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 8-12 répétitions pour Rowing T-bar buste en appui. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Rowing T-bar buste en appui ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Rowing T-bar, Rowing à la machine.