Peito · Composto

Supino declinado com barra

Supino declinado que enfatiza a parte inferior do peitoral com menos estresse nos ombros.

MÚSCULO PRINCIPAL
Peitoral inferior
TAMBÉM TRABALHA
Tríceps, Deltoide anterior
EQUIPAMENTO
Barra, Banco
NÍVEL
Intermediário
REPETIÇÕES
6-10
CADÊNCIA
3-1-1
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Prenda as pernas no banco declinado e deite-se sob a barra.

  2. Segure um pouco mais aberto que os ombros e tire a barra do suporte com os braços estendidos.

  3. Desça a barra com controle até a parte inferior do peito.

  4. Empurre de volta até estender os braços sobre a parte inferior do peito.

ERROS COMUNS

  • Abrir os cotovelos a 90 graus; mantenha-os a cerca de 45-70 graus do tronco.
  • Perder a retração das escápulas; trave-as para trás e para baixo antes da primeira repetição.
  • Quicar o peso; controle a descida e faça uma leve pausa embaixo.

DICAS

  • Empurre os pés contra o chão e afaste seu corpo do peso.

PERGUNTAS

Quais músculos Supino declinado com barra trabalha?

Músculo principal: Peitoral inferior. Também trabalha: Tríceps, Deltoide anterior.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 6-10 repetições para Supino declinado com barra. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Supino declinado com barra?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Paralelas para peitoral, Supino declinado com halteres, Supino reto com barra.