Brust · Grundübung

Negativbankdrücken mit der Langhantel

Negativbankdrücken mit Fokus auf die untere Brust bei geringerer Schulterbelastung.

HAUPTMUSKEL
Untere Brust
UNTERSTÜTZEND
Trizeps, Vordere Schulter
EQUIPMENT
Langhantel, Bank
LEVEL
Fortgeschritten
WIEDERHOLUNGEN
6-10
TEMPO
3-1-1
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Fixier die Beine an der Negativbank und leg dich unter die Stange.

  2. Greif etwas breiter als schulterbreit und heb die Stange mit gestreckten Armen aus.

  3. Senk die Stange kontrolliert zur unteren Brust ab.

  4. Drück zurück nach oben, bis die Arme über der unteren Brust gestreckt sind.

HÄUFIGE FEHLER

  • Ellbogen auf 90 Grad abspreizen; halte sie etwa 45-70 Grad vom Oberkörper entfernt.
  • Schulterblätter nicht fixiert; zieh sie vor der ersten Wiederholung nach hinten und unten.
  • Gewicht von der Brust abfedern; kontrolliert absenken und unten kurz pausieren.

TIPPS

  • Drück die Füße in den Boden und schieb dich vom Gewicht weg.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Negativbankdrücken mit der Langhantel?

Hauptmuskel: Untere Brust. Unterstützend: Trizeps, Vordere Schulter.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Negativbankdrücken mit der Langhantel 6-10 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Negativbankdrücken mit der Langhantel machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Dips für die Brust, Kurzhantel-Negativbankdrücken, Bankdrücken mit der Langhantel.