Peito · Composto

Supino declinado com halteres

Supino declinado com halteres para enfatizar a parte inferior do peitoral com equilíbrio entre os lados.

MÚSCULO PRINCIPAL
Peitoral inferior
TAMBÉM TRABALHA
Tríceps, Deltoide anterior
EQUIPAMENTO
Halter, Banco
NÍVEL
Intermediário
REPETIÇÕES
8-12
CADÊNCIA
3-1-1
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Prenda os pés no banco declinado e deite-se com os halteres na altura do peito.

  2. Retraia as escápulas e contraia o abdômen.

  3. Empurre os halteres para cima, sobre a parte inferior do peito.

  4. Desça devagar até sentir o peitoral alongar.

ERROS COMUNS

  • Abrir os cotovelos a 90 graus; mantenha-os a cerca de 45-70 graus do tronco.
  • Perder a retração das escápulas; trave-as para trás e para baixo antes da primeira repetição.
  • Quicar o peso; controle a descida e faça uma leve pausa embaixo.

DICAS

  • Empurre os pés contra o chão e afaste seu corpo do peso.

PERGUNTAS

Quais músculos Supino declinado com halteres trabalha?

Músculo principal: Peitoral inferior. Também trabalha: Tríceps, Deltoide anterior.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 8-12 repetições para Supino declinado com halteres. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Supino declinado com halteres?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Supino declinado com barra, Paralelas para peitoral, Crossover de cima para baixo.