디클라인 바벨 벤치프레스

하는 법

1. 디클라인 벤치에 다리를 고정하고 바 아래로 누우세요.

2. 어깨보다 약간 넓게 잡고 팔을 편 상태로 랙에서 빼세요.

3. 바를 아랫가슴까지 통제하며 내리세요.

4. 아랫가슴 위에서 팔이 펴질 때까지 다시 밀어 올리세요.

흔한 실수

• 팔꿈치를 90도로 벌리는 것. 몸통에서 약 45-70도로 모으세요.
• 견갑골 고정이 풀리는 것. 첫 반복 전에 견갑골을 뒤아래로 고정하세요.
• 무게를 튕기는 것. 내리는 동작을 통제하고 하단에서 살짝 멈추세요.

팁

• 발로 바닥을 밀며 몸을 무게에서 밀어내는 느낌으로 하세요.

자주 묻는 질문