Peito · Composto

Supino declinado com barra

Supino declinado que enfatiza a parte inferior do peitoral com menos stress nos ombros.

MÚSCULO PRINCIPAL
Peito inferior
TAMBÉM TRABALHA
Tríceps, Deltoides anteriores
EQUIPAMENTO
Barra, Banco
NÍVEL
Intermédio
REPETIÇÕES
6-10
TEMPO
3-1-1
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Prenda as pernas no banco declinado e deite-se sob a barra.

  2. Segure um pouco mais aberto que os ombros e tire a barra do suporte com os braços estendidos.

  3. Desça a barra com controlo até à parte inferior do peito.

  4. Empurre de volta até estender os braços sobre a parte inferior do peito.

ERROS COMUNS

  • Abrir os cotovelos a 90 graus; mantém-nos a cerca de 45-70 graus do tronco.
  • Perder a retração das omoplatas; fixa-as para trás e para baixo antes da primeira repetição.
  • Fazer ressaltar o peso; controla a descida e faz uma ligeira pausa em baixo.

DICAS

  • Empurra os pés contra o chão e afasta-te do peso.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Supino declinado com barra?

Músculo principal: Peito inferior. Também trabalha: Tríceps, Deltoides anteriores.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 6-10 repetições para Supino declinado com barra. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Supino declinado com barra?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Fundos para peito, Supino declinado com halteres, Supino plano com barra.